Wat is een spierknoop?
Bijna iedereen heeft er wel eens mee te maken; een spierknoop. Vaak voel je een harde, gespannen plek in je spier die pijn doet of pijn uitstraalt naar een ander deel van het lichaam. Hoe ontstaan deze spierknopen en belangrijker nog, hoe kom je er weer vanaf?
Wanneer je last hebt van een spierknoop voel je vaak een pijnlijke en gespannen plek in de spier. Dit noem je een spierknoop ofwel een myofasciale triggerpoint. Wanneer je last hebt van zo'n trigger point kan dit een bron van ongemak zijn en je dagelijkse functioneren beïnvloeden. Maar wat zijn spierknopen precies, hoe ontstaan ze en wat kan een sportmassage doen om deze klachten te verlichten?
Wat is een spierknoop?
Een spierknoop is een lokale verkramping van een groepje spiervezels die niet meer goed ontspannen. Deze verkramping ontstaat vaak in combinatie met een verminderde doorbloeding en ophoping van afvalstoffen in de spier. Een spierknoop is meestal pijnlijk wanneer je erop drukt en kan zelfs uitstralende pijn veroorzaken in omliggende gebieden.
Symptonen van een spierknoop:
- Lokale pijn of stijfheid
- Uitstralende pijn, bijvoorbeeld vanuit de schouders naar de nek of armen
- Verminderde beweeglijkheid van het getroffen gebied
- Gevoeligheid of een 'stekende' pijn bij aanraking
Hoe ontstaan spierknopen?
- Overbelasting: Bij intensief sporten of herhaalde bewegingen kunnen spieren teveel belast worden.
- Stress: Chronische stress verhoogt de spierspanning, wat spierknopen kan uitlokken.
- Langdurige statische houding: Bijvoorbeeld langdurig zitten achter een bureau zonder voldoende beweging.
- Slechte doorbloeding: Gebrek aan beweging of een verkeerde houding kan de bloedcirculatie verminderen. Hierdoor worden afvalstoffen minder goed afgevoerd.
- Microtrauma's: Kleine beschadigingen in de spiervezels, bijvoorbeeld door intensieve training of verkeerde beweging.
Hoe kan een sportmassage helpen?
Een sportmassage is een effectieve manier om spierknopen te behandelen en de pijn te verlichten. Deze massagevorm richt zich specifiek op het verbeteren van de doorbloeding, het ontspannen van de spieren en het losmaken van de verklevingen.
De voordelen van een sportmassage bij spierknopen:
- Stimulatie van de doorbloeding: Een sportmassage verhoogt de bloedtoevoer naar de getroffen spieren, waardoor afvalstoffen sneller worden afgevoerd en zuurstofrijke bloedtoevoer wordt verbeterd.
- Spierontspanning: Door gerichte druk en bewegingen worden gespannen spiervezels los gemaakt, wat de spier helpt ontspannen.
- Vermindering van pijn: Door druk uit te oefenen op de spierknoop zelf, kan de spanning in de spier afnemen en de pijn afnemen.
- Herstel bevorderen: Een sportmassage helpt microtrauma's in spieren sneller te herstellen, wat essentieel is bij intensieve training of fysieke overbelasting.
Wat kun je zelf doen naast een sportmassage:
Naast het behandelen van spierknopen door een sportmasseur kun je zelf ook stappen nemen om klachten te verminderen en nieuwe spierknopen te voorkomen.
- Blijf in beweging: regelmatige beweging stimuleert de doorbloeding en voorkomt stijfheid.
- Rek en strek: Doe dagelijks lichte rekoefeningen om je spieren soepel te houden.
- Hydrateer: Voldoende water drinken helpt afvalstoffen sneller af te voeren.
- Let op je houding: Zorg voor een ergonomische werkplek en wissel regelmatig van houding.
- Gebruik een foamroller of massagestick: Hiermee kun je zelf spanning in de spieren verminderen.
Heb je last van spierspanning en wil je professionele hulp? Maak een afspraak bij WAVE Nijmegen voor een sportmassage en ervaar zelf de voordelen van een regelmatige sportmassage.